2/20（一）
用30天重新愛上自己整合 (中）
第十一堂：如何不自責(二）『喜愛的金句』:
觀看念頭，
而不是去壓抑、
對抗念頭
【短心得】:
純粹就是看著念頭跑，
不做補腦動作
過程中，
不認同也不推開
第十二堂：如何不自責(三）『喜愛的金句』:
想教出不自責的孩子，
父母需要自己先學習不自責。
【短心得】:
從自己開始，
決定不自責，
把自己愛回，
生命力啟動。
第十三堂：如何不自責(四)『喜愛的金句』:
儘可能看到自己在過程中做得不錯的地方，而不是只有看結果
【短心得】:
肯定自己三個地方，
練習看見自己的好，
就只是看見，
不要對自責注入太多力量。
第十四堂：用豐富的眼光看自己與他人『喜愛的金句』:
用豐富的眼光，去看事情的全貌
【短心得】:
練習看見三個他人的優點，練習久了！豐富的眼光被開啟，可以挑戰更困難的。
第十五堂：接納自己有時還是會自責『喜愛的金句』:
覺察自己正在自責，
接納自己有時候還是會自責。
【短心得】:
覺察帶來看見，
看見帶來接納，
接納帶來釋放。
第十六堂：接納自己有時不想改變『喜愛的金句』:
當你能接納自己目前不想改變，
你才能也接納別人目前不想改變。
【短心得】:
不想改變的時候，
不用硬著頭皮去做，
這份禮物，
會帶我們看見原來自己是可以有選擇，選擇目前不想改變。
當這樣做的時候，
開啟接納的大門。
第十七堂：接納自己有時無力改變自己、幫助他人『喜愛的金句』:
讓你去靠近、認識你的無力感。
這本身就是對無力感的一種接納。
【短心得】:
生命中的無力感到處都是，
可看待無力不用推開或負面，
趁此靠近跟認識他的好契機。
第十八堂：接納自己有時會搞砸千載難逢的機會『喜愛的金句』:
接納自己有時候會搞砸所謂的千載難逢的機會。
【短心得】:
當我去接納自己搞砸的事情時，
開始發現哪裡可以調整，但不落入自責，而是看到不同面向的自己
第十九堂：接納自己有時無法判斷什麼是正確的決定『喜愛的金句』:
「我們是來這個世界上體驗的，不是來逃避的。」（薩古魯）
【短心得】:
越想逃，
就追的越緊，
即使可能回首過往
做錯很多決定，
想想那歷程的體驗太珍貴了！
第二十堂：接納自己有時會掉進低潮裡『喜愛的金句』:
大低潮，它想帶給我什麼禮物呢？它讓我有機會停下來，重新檢視自己的人生，去做各種嘗試。
【短心得】:
當低潮來時，
不要急著推開或逃，
體驗低潮會帶來新發現，
因為低潮而想看書，
因為低潮而想運動，
因為低潮而不斷學，
這是無比貴重的禮物
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